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体重过重者如何跑步,逐渐​建立基础
2022-05-27

1. 充份的动力

许多新手对于持续跑步感到挣扎,原因就在缺乏动力。动力是持之以恒的关键,少了它,不论是谁都无法成功,三天捕鱼两天晒网的情况下,只会让你更加失望与感到挫折。建议你依照下方技巧,帮助自己维持高昂的跑步情绪。

· 寻求一位朋友或家人的支持与监督

· 设定较小、实际、可达成的目标

· 拍下进展过程和记录三围

· 努力去做就能成功

2. 逐渐建立基础

新手有一个致命缺点就是躁进。刚开始虽然怀抱着雄心壮志,但千万别过度训练,尤其你的体重负担较大。试试看以下练习方式:

· 第一周:走路30分钟,一周进行3至5次,不用跑没关系,因为你正在替未来的训练建立心肺能力基础。

· 第二周:在走路过程,加入30至45秒的间歇跑,重复4、5趟。

3. 不要放弃

跑步对体重过重者确实是一项挑战,有时候你可能想退缩、回到自己安逸的茧里,有这样的想法没人会怪你,因为这是训练过程中必经的阶段。然而重要的是,你怎么去处理、面对低潮,这将决定最后结果。

总归来说,藉由维持动力、坚持目标,并针对个人程度排定练习这三点,来达成你的训练计划,还有了解自己的极限,对长远的运动习惯建立是很有帮助的。

赶快采取行动吧!永远要等明天的话,那就永远不会开始。