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失眠怎么办?失眠不要硬扛
2022-11-23

睡眠是人体的充电器,睡眠是最好的“滋补品”,睡眠是抵御疾病的“防线”。但近年来,感觉自己睡不好睡不着的人越来越多,这些人群或早醒或多梦、噩梦,似睡非睡,这是失眠吗?该怎么办? 在医学上,诊断失眠有3个方面的要素:第一,自己感觉到睡眠质量不够好或睡眠时间不够。第二、失眠是一个主观的体验,有时候旁人可能看到你睡得不错,但实际上睡眠的好坏只有你自己才能够感受到。第三是最重要的,睡眠问题引起了第二天各种各样功能的紊乱,比如记忆力差、疲劳、工作效率降低等等,如果长时间失眠,还可能引起心机紊乱,比如心情烦闷、容易发脾气等,尤其是女性患者,表现尤其突出。但若一个人头天晚上只睡4-5个小时,第二天精神很好,医生并不会认为他有失眠症状。 很多人在睡不好的时候都会扛着或者自己买些药物来帮助睡眠,其实,这并不好。当有失眠症状发生时,要进行自我调节,应该放松心情,正确对待。通过自我调节,有些人的症状可以得到改善,但有些人既不进行自我调节也不去医院接受诊断治疗,一味和自己较劲,反而容易焦虑紧张,失眠越来越重。 那些自己买药物治疗失眠的做法也不对,目前治疗失眠的药物,经过医学证明的都是处方药品,而目前市场上能够买到的都是非处方药物,没有经过临床检验。当然,也有部分人觉得吃了药物有效,其实是因为安慰剂的作用,因为催眠本身就有暗示性作用。 此外,引起失眠因素很多,并不是自己凭经验就可以进行诊断的,一定要经过医院临床医学上鉴别,辨明病因,然后对症规范治疗。比如甲亢、胃食管反流病等疾病也会导致失眠。这种情况若自己盲目买助眠药物吃,肯定不行。正确的做法应该是当自己调节不行时,及时前往医院就诊。 目前,治疗失眠的主要方法有两个方面,一是非药物治疗,二是药物治疗。非药物治疗又包括两方面,一个是睡眠卫生习惯指导,另一个是心理治疗,主要是认知治疗。 有部分人通过睡眠卫生习惯纠正就能够改善睡眠,有些不能改善的就只能通过认知治疗。这主要是针对慢性失眠病人,大多数慢性失眠病人对自己的病情都有一种歪曲的认识,比如总是有这种想法:如果我不在11点之前睡着的话,明天就肯定会没精神。结果越想睡越睡不着,越想着明天会疲劳就越疲劳,人越来越焦虑,睡眠状况得不到改善。其实睡眠的时间不是最重要的,最主要的是晚上的睡眠有没有影响到第二天的功能。还比如很多人确实失眠了,但是却不肯服用催眠药物,认为服用安眠类药物会成瘾,这样的认知也不对。 如果这些方面的调节都不行的话,那就需要用药物进行治疗。一般来说,失眠需要一个长期的治疗过程,尤其是有基因遗传性的失眠病人。