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拯救办公室扁PP的健身操

挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部

性格不同如何制定减肥计划

“为什么我屡战屡败、越减越肥？”问题可能出在你的个性上——也许你选择的减肥方式并不适合你。我们归结出减肥失败者的四大类个性，并给出对症下药的减重兵法。来对号入座吧，看看你是哪种失败者？“小丁，我们公司的超人，我特欣赏他的

饭后多久可以运动饭后运动有什么讲究？

饭后多久可以运动？有标准的评判标准吗？饭后百步走活到九十九，相信很多人都听过这句古语的，饭后马上坐着或者躺着都是不正确的，但是饭后马上运动对身体也是没有益处的。那饭后多久可以运动，哪些运动比较适合？饭后多久可以运动？1、

吃饭时，最好保持这种姿势

①进食的最佳姿势———站立。站立时人的腹部不会受压，血液通畅无阻，有利于胃肠的消化和吸收。②睡眠的最佳姿势———右侧卧位。右侧卧位有利于血液回流入肝赃，减轻肺和纵脯对心脏的压迫，有利于血液的流动。③思维的最佳姿势———平

力量训练后游泳让线条更美

拥有结实、优美的身材是很多人的追求，据美国msn新闻网报道，将力量训练与有氧运动结合起来，能获得更好的锻炼效果，比如，哑铃与游泳就是一对很好的组合。刘女士刚来健身房的时候，对哑铃等力量训练器械唯恐避之不及，生怕变成大块头

女子参加锻炼会影响生育吗

经常参加适量的体育锻炼，可以增进健康。增强身体的抗病能力。这些一般的道理早已被大多数妇女所理解和接受。但是还有些人担心女子参加锻炼会不会影响生育。一个女子能正常地周期性排卵，具有正常的子宫、通畅的输卵管和阴道以及健康的身

户外拓展训练项目是什么

户外拓展训练项目是什么？很多公司为了提高凝聚力会参加一些户外拓展训练，这种运动对于一个公司来说是非常重要的，对于同事和同事之间的关系也有很大的提高。那么拓展训练到底包含哪些运动方法呢，一起来了解一下吧。第一个：信任背摔信

饮食不当健身谨防三大误区

今天，本报报道了《15万市民走进健身房》后，增强了不少市民的健身热情。对此，本市部分健身教练和医生提醒，市民健身一定要谨防盲目锻炼、急于求成和饮食不当三大误区。这个人告诉记者，一间正规的健身房应有良好的通风和必要的保护性

最时尚最性感的舞蹈健身运动是什么？

塑形：扭出纤纤水蛇腰在舍宾俱乐部，记者惊奇地发现来跳肚皮舞的还有两位外国朋友，虽然她们身材有些臃肿，却丝毫不影响她们跳肚皮舞的热情。在洋溢着阿拉伯风情的音乐中，配着细碎闪光的腰间配饰，只见她们灵巧抖动着腰肢和手臂，让记者

上班路别走太快，美国“放慢时间协会”劝你慢下来

快节奏的现代生活，不仅让人们身心疲惫，还带来了很多健康问题：肥胖、腰颈椎疼、胃疼……如今，越来越多的美国人认识到，为了健康，要放慢生活脚步，加利福尼亚州甚至还出现了“慢生活学校”，专门教人们如何放慢速度。在美国慢生活领域

上班族应用运动来“对症下药”

随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿

夏日瘦身的几种有效运动

1、使用呼啦圈简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。这项锻炼运动消耗能量情况：306焦耳/小时。2、登山或者攀岩这类运动考验你的平衡

在跑步中“按摩”前列腺

运动有益健康，这可谓老生常谈。而找到合适的运动方式，不仅强身健体，还有助于给一些特定的器官保养。比如，跑步对男性来说，就是非常好的前列腺保养法。按摩解释前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。

夏季最酷：游泳健身全攻略

游泳是很多爱好健身的人夏季选择的一项运动。但是你知道不同的泳姿锻炼的部位有哪些不同吗？及游泳又应该注意哪些问题呢？下面我们来为您解答!游泳要练全身力量很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其

温柔厨房瘦身运动

你知道吗，即使在厨房，身体的紧张程度也依旧让我们吃惊。有些动作激发的是一种原始的反应，在某些时候，会对我们的身体不利，甚至我们的身体会调动与焦虑和恐惧有关的肌肉。时间持续得太久，就会产生心理压力。所以，即使在厨房，也要懂

教你短时间急速瘦身法

年龄新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。化解

一招一式 | 筋骨僵硬？来给身体上堂柔韧课吧

弯不下腰、直不起身、迈不开腿……身体僵硬不仅容易让人疲劳，还会增加受伤几率，加速人体衰老。近日，《日本经济新闻》刊登了东京都八王子市理学疗法专家中村尚人推荐的“柔体操”，老少咸宜，每天坚持做，一周后肌肉就会变得舒展，筋骨

官方：米楚自由转会至西丙球队

西班牙第四级别联赛球队兰格勒奥官方宣布原斯旺西前锋米楚自由加盟，他将于1月4日开始为球队比赛。曾效力于奥维耶多、塞尔塔、巴列卡诺和斯旺西，此后又租借加盟那不勒斯，在今年11月斯旺西宣布和米楚解约。米楚在2013年从巴列卡

体坛周报足球彩票15046期推荐：稳胜荷兰防平

捷克小组赛前4场全部获胜，其中2个主场都是以2-1的比分击败荷兰和冰岛。小组赛2平2负还未获胜，进行的2个客场还没有取得进球。亚盘球半体现了捷克的优势，而且不少公司都及早升盘也是有利。欧赔平局虽保守但各公司态度不一，本场

眼健康科普教育走进南川区大有镇

重庆爱尔眼科总院（江北）小儿眼科医生为孩子们科普近视防控知识华龙网-新重庆客户端6月25日讯为帮助贫困地区儿童青少年预防近视，控制度数增长，重庆市健康教育所携手重庆爱尔眼科总院（江北）共同发起的爱眼助力计划。6月17日

学新闻的女生出路好找工作吗

网络编辑，当互联网发展到一定程度后，大部分网络新闻人员不再由技术人员充当，而是需要更多具有一定的相关专业背景或从业经验的人员去从事。线下刊物编辑，但网络信息也有到达率不足的问题，于是很多网站在发展壮大后都开始创办线下刊物

甩鞭子、打陀螺这些健身方式靠谱吗？

打陀螺、甩鞭子、后背撞树等＆ldquo；新式＆rdquo；健身方式备受中老年人青睐，他们常常聚集在公园里进行这些运动。　骨科医生表示，很多中老年人都有骨质疏松，骨骼本来就比一般人脆弱，如果盲目选择甩鞭子等需要频繁扭动的

五步急救处理烧烫伤

华龙网-新重庆客户端7月17日讯炎炎夏日，相信大多数人都喜欢轻便凉快的衣服，展现自己妙曼的身姿。不过，夏季也是烧烫伤的高发期。人们在遇到烧烫伤时往往会惊慌失措，其实，如果可以了解一些简单的处理知识，就可以最大限度地减

家庭有氧运动健身须知

1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。2，循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16

九年厚积薄发再续传奇中国铁建山语城4层瞰景四房未售先火

华龙网-新重庆客户端6月4日15时讯一座城，一个标杆，一种经典。2011年，中国铁建正式扎根北碚缙云山，于缙云山麓、回龙湖畔、约0.5纯低密贵地上，匠筑约600亩北美风情纯别墅区

庐山公开赛第三轮尹瑟俊领跑张新军1杆之差紧随

中新网10月11日电昨天，平安银行中国美巡赛＆＃8226；庐山公开赛进行了第三轮的争夺，相较于前两轮低温与北风，当天庐山的风小了一些，气温也有所回升，球手们随之找回了手感。第三轮战罢，美籍韩裔球手尹瑟俊以总成绩-7领跑

lol中国风英雄元至5月荆州新引进亿元以上项目151个中国石油储量

楚网讯（记者肖潇）1月至5月，全市新引进亿元以上工业、文化旅游和现代物流项目151个，其中10 亿元以上项目 23个，50亿元以上工业项目6个。这是记者在昨日召开的全市招商引资暨项目建设座谈会上获悉的。据悉，我市2016

我国正式发放5G商用牌照

新华社北京6月6日电（记者张辛欣）工信部6日正式向中国电信、中国移动、中国联通、中国广电发放5G商用牌照。我国正式进入5G商用元年。值得注意的是，中国广电成为除三大基础电信运营商外，又一个获得5G商用牌照的企业。5G具

张虹冬运之旅3金收官剑指2018年平昌奥运会

25日是第十三届冬运会速度滑冰收官日，索契冬奥会女子1000米冠军、全国纪录保持者张虹在自己的主项女子1000米比赛中以1分14秒69的成绩顺利夺冠。至此，张虹在本届冬运会参加的4个项目里收获3枚金牌，圆满结束冬运之旅。

英雄联盟s3亲子经济站上移动互联网新风口 “遛娃”已成旅游新热点中超联赛赛程

楚天金报讯图为：观鸟近来也成一种时尚的亲子活动﹙资料图片﹚本报记者周萍英邓莉距五一小长假越来越近，江城不少家庭已经开始计划着三天假期如何安排。为抢夺这一商机，一些亲子机构也早早拿出了假期菜单：采桑葚、做手工、观鸟……

国内油价下调已成定局幅度或在200元/吨

《经济参考报》记者从多家社会监测机构了解到，近期国际油价整体呈现涨后回跌态势，8月20日24时国内油价新一轮调整窗口将开启，下调已成定局，幅度或在200元/吨，折合升价92＃汽油下调0.16元/升，0＃柴油下调0.17元

环中国赛郴州赛段结束乌克兰车手巩固优势

图伽瓦兹率先冲过终点。本报记者张文元摄2015年环中国国际公路自行车赛昨日在湖南郴州结束了第二阶段第四赛段的争夺。总成绩排名第一的乌克兰阿莫维塔洲际队的马蒂亚·伽瓦兹拿到赛段冠军，巩固了自己的领先地位。昨天的比赛为城

冬日睡觉前蹬蹬腿既可暖足又能助眠

中医认为，诸病因寒起，寒从足下生。脚为诸阴所聚，最易发冷。因此，许多女性及老年人一到冬季便手脚冰凉。这时可以选择睡前练一下＆ldquo；蹬腿操＆rdquo；，既可以暖足，又能助眠。　＆ldquo；蹬腿操＆rdquo；的

冯潇霆PK梅西 10年前2人曾同入选＂十大希望之星

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韦德父亲穿骑士T的照片遭疯传詹韦再续前缘？

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海上风电热引发产业链“供小于求”担忧风电龙头得利业绩全面提升

■本报记者于南近期，海上风电一度成为业界、资本市场备受关注的热词。究其原因，根据官方最新发布的数据，截止2018年底，我国海上风电总装机容量为445万千瓦，在建装机达647万千瓦，促使我国成为仅次于英国和德国的世界第

芈昱廷微弱优势小胜陈耀烨 2:0勇夺个人第7冠

北京时间昨天下午，第7届中国龙星战决赛三番棋第二局战罢，江苏选手芈昱廷九段执黑以3/4子微弱优势小胜陈耀烨九段，2:0勇夺个人第7冠。本届龙星战陈耀烨连胜李轩豪、谢赫、李钦诚、黄云嵩，芈昱廷击败丁浩、檀啸、连笑、周睿羊，

郑智：每个人都期待与巴萨对决不纠结输几球

巴萨也是郑智职业生涯中遇到的最强对手。面对这支“宇宙队”，郑智表示，希望可以在比赛中学到东西。谈到与巴萨的交手，郑智说道：“每个球员都很期待与巴萨对决，尽管巴萨实力很强大，但正如我在上一场比赛之后所说的那样，我希望大家都

多位名将助力国际露营大会宋晓波:这是生活方式

中新网9月16日电 9月19日-20日，奥迪2015中国国际露营大会千岛湖站将在众人的期待与关注中召开。随着这一盛会神秘面纱揭起，受邀前来助阵的豪华明星团名单也于近日新鲜出炉。此次前来助力千岛湖站活动的明星阵容甚为豪华，

大众养生运动循序渐进的方法

20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民说，30岁是个承上启下的运动时期，这时候的运动要以有氧训练为基础，辅

游泳的好处：游泳对人的好处主要表现在这几点

游泳不受性别和年龄的限制，男女老少都可参加这项运动，它对人的好处，主要表现在以下几点：　1．增加肺活量。游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。　2．减肥。

街舞在健身房里狂飙

街舞,也称hip-hop,它来自黑人街头舞蹈,所以,另一种叫法是street funk.街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢,在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂

老年人平时进行少量运动能使记忆不流失

老年人如果不慎感染细菌、病毒或突然生病、受伤，很容易出现长期记忆障碍。一项研究显示，老年人平时只要进行少量运动，就能使记忆不流失。美国科罗拉多大学的研究人员对动物进行实验后发现，年长老鼠一周只要跑500米，就能保护大脑

奥沙利文10:1胜霍金斯大师赛6冠平亨德利纪录

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